| Zwangerschapsyoga
Je wilt optimaal genieten van je zwangerschap en je goed voorbereiden op de bevalling. Je veranderende lichaam en soms wisselende emoties vragen om aandacht. Met yoga sta je hier bewust bij stil.
De cursus duurt 12 lessen aaneengesloten, inclusief 2 partnerlessen. Elke les heeft een praktisch thema, variërend van houding, bekkenbodem, ontsluiting, enzovoort. De lessen duren 5 kwartier: één uur zwangerschapsyoga, waarbij de oefeningen bij het thema van de avond aansluiten en waarin ademhalingsoefeningen steeds terugkomen. Het uur yoga wordt afgesloten met een eindontspanning. In het aansluitende kwartier drinken we met elkaar thee, wordt er praktische informatie gegeven over het thema van de avond en is er ook ruimte om onderling tips & ervaringen uit te wisselen. De partnerlessen zien er anders uit. Eerst wordt praktische informatie gegeven over de bevalling; wat gebeurt er allemaal precies, en hoe kan de partner daar zo goed mogelijk op in spelen. Aansluitend zijn er praktische oefeningen die erop zijn gericht de partner het gevoel te geven daadwerkelijk iets te kunnen bijdragen tijdens de bevalling.
Aanmelden: vanaf week 13
Aanvang cursus: tussen week 22 en 24
Duur: 12 lessen (waarvan 2 met partner) van 1 ¼ uur
Kosten: € 130
N.B. Sommige verzekeraars vergoeden (een deel van) de kosten van een cursus. Informeer hiernaar bij je verzekeraar of controleer je polis.
Ervaringen:
”Ik wist niet dat er zoiets zaligs bestond, de lessen zijn echt een houvast geworden waardoor ik de afgelopen maanden toch heel probleemloos mijn zwangerschap doorlopen heb. Ik vond de combinatie van informatie en yoga en techniek erg prettig. Veel mensen in mijn omgeving vertelden dat ze ook zwangerschapsyoga gevolgd hebben toen ze zwanger waren, maar dat het heel erg tegenviel, omdat er te veel geklaagd werd over kwaaltjes of te zweverig gedaan werd. Hadden ze jou maar getroffen!”
”Ik kon me tijdens de bevalling behoorlijk goed ontspannen (lang leve yoga!) waardoor de ontsluiting goed vorderde.”
”Door het vertrouwen wat je mij tijdens de lessen hebt gegeven, had ik de kracht om de bevalling, ook al duurde het lang, goed vol te houden.”
”Ik kon goed naar mijn buik blijven ademen, iets waar ik echt trots op was. Door rustig te blijven en mee te gaan in wat er gebeurde, schoot het ook echt goed op!”
Bevallingsyoga
Je hebt geen zin en/of tijd voor een cursus van 12 weken maar bent op zoek naar een korte en krachtige cursus. Of je bent opnieuw zwanger en op zoek naar een opfriscursus. Dan is bevallingsyoga iets voor jou. Een verkorte cursus van 4 lessen van 1,5 uur die focust op de bevalling. Je leert de methodiek van de verschillende ademvormen die je kunnen helpen bij de bevalling en je doet effectieve ontspanningsoefeningen voor bijvoorbeeld de nek en schouders. Ook is er ruimte voor specifieke aandachtspunten zoals houding, bekkenklachten etc. Elke les wordt afgesloten met een eindontspanning en een kopje thee.
Aanmelden: vanaf week 20
Aanvang cursus: zo mogelijk in je verlof
Duur: 4 lessen van 1,5 uur
Kosten: € 70
Eerstvolgende cursus: zie ’Laatste Nieuws’ in de rechterkolom.
Individuele zwangerschapsyoga
Om wat voor reden dan ook wil je niet meedoen aan de reguliere lessen, maar wil je je wel goed voorbereiden op de aanstaande bevalling. In overleg stel ik een programma op maat voor je samen. Voor jou alleen, of samen met je partner.
NIEUW: Zwangerschapsmassage
De behandeling duurt een uur en een kwartier en wordt volledig op jou afgestemd. Als je voor het eerst komt, nemen we een extra kwartier de tijd om de duur van de zwangerschap, je eventuele klachten en wensen te bespreken en om zo de inhoud van de massage te bepalen. Massage werkt ontspannend en geeft direct verlichting. De spieren worden soepeler. De bloedcirculatie en die van je kind worden gestimuleerd. De ademhaling wordt dieper. Zo kan het lichaam zich herstellen en komt je hoofd helemaal tot rust. Uit onderzoek blijkt dat zwangerschapsmassage onder meer positieve effecten heeft op de slaap en zorgt voor minder rugpijn, minder aanmaak van stresshormonen en minder complicaties tijdens de bevalling.
Voor meer informatie: klik hier
Kosten: € 55
NIEUW: Babymassage
Annet Koenders start in 2012 met het geven van cursussen babymassage.
Babymassage is een leuke, ontspannende bezigheid, zowel voor de ouder/verzorger als voor de baby en kan door iedereen makkelijk geleerd worden, je hebt er geen speciale voorkennis voor nodig.
De cursus bestaat uit 4 lessen van 1,5 uur en is geschikt voor ouders met een baby van ongeveer 6 weken tot ongeveer 9 maanden. Iedere les verloopt min of meer volgens een vast patroon in een ontspannen, rustige sfeer.
Het belangrijkste effect van babymassage is dat de band tussen jou en je baby versterkt wordt en dat je leert zijn/haar lichaamstaal beter te begrijpen. De massage heeft daarnaast een kalmerende invloed op het hele organisme, de tastzin wordt ontwikkeld, waardoor de baby leert met vertrouwen en zachtheid te reageren. Door je baby regelmatig te masseren slaapt hij/zij rustiger en dieper, de spijsvertering wordt beter, darmkrampjes en overstrekking verminderen.
De massage heeft een belangrijke invloed op de hormoonproductie. Er is een daling van de hoeveelheid stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Daarnaast is er een stijging van het hormoon oxytocine. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij gevoelens van tederheid en gebondenheid. Zowel bij de gemasseerde (de baby) als de masseur (de ouder/verzorger) is er een verhoogde productie van dit hormoon.
De cursus wordtgegeven op woensdag- of zaterdagochtend van 10 tot 11.30 uur. De kosten bedragen €80. Voor data zie ’laatste nieuws’ in de rechterkolom van deze website.
Daarnaast is er een mogelijkheid tot het volgen van een privé cursus in je eigen huis. Kosten zijn €60 per uur voor jou alleen, €80 met twee mama’s en baby’s. De dagen en tijden zijn in overleg te bepalen. Neem voor meer informatie contact op met Annet Koenders.
Foto van je buik of van je baby!
Als je je eigen unieke speciale schoonheid tijdens de zwangerschap wilt vastleggen, kun je terecht bij Agnes van Eck in IJsselstein. Zij doet dit met warme aandacht, neemt de tijd en fotografeert je op je mooist! Ook fotografeert zij je kindje als het net geboren is. Er is van alles mogelijk! Kijk voor meer info op haar website en klik hier |
Alle gegevens onder voorbehoud van typefouten
Annet Koenders. | |
